如何控制自己的情绪:如何用情绪ABC理论来控制自己的情绪?


1如何控制自己的情绪,列出引发自身不良情绪的事件,以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。这一理论中,A是诱发事件;B是个体针对这个诱发事件所产生

 

1如何控制自己的情绪,列出引发自身不良情绪的事件,以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。这一理论中,A是诱发事件;B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法;C是个体产生的情绪行为和结果。

2如何控制自己的情绪,找出对事件认识上的那些非理性观念(错误的认知和评价)。通常人们都会认为,发生什么样的事情就会引发何种情绪体验,但是事实并非如此。例如,同样是不太理想的考试成绩,一个人会感到无所谓,另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人,因引起不同的情绪体验,正是这种对不合理情绪处理的差别,造成了人们的差异。

3,自我分析对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正,找出正确合理的观念如何控制自己的情绪。建立合理的观念和认知,达到情绪上的改变。

4,分享积极的态度,学会自我暗示积极的心态和行动正是得益于积极的暗示,人是唯一可以接受暗示的生命,通过这种积极的暗示,我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响,而积极的心态又会激发人的内在潜能,让自己成为带有健康如何控制自己的情绪、积极乐观的正能量者。

5,分析如何控制自己的情绪、接受最坏的结果一种担忧情绪出现时,不要让自己沉溺于忧虑当中,去坦然地分析一下,自己可能面对的最坏结局是什么。例如面对学习,很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结,以致于让自己陷入到忧虑甚至焦虑的情绪当中,但是最坏的结局是什么呢?然后接受它,虽然它还没有发生。

6,有效地消除忧虑最坏的结果还没有发生,所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后,就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后,找一张纸,将切实可行的方法列出来,并针对每一天制定一个详细的补救计划,严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步,自己的情绪也得到了良好的改善。

什么是情绪?情绪的管理方法有哪些?

我们经常会看到两个人暴跳如雷的这个场面这个就是情绪的现场。

什么是情绪呢?我的理解是当对方的行为或者言语没有得到自己的认可,或者是没有得到共同目标的时候,就会产生冲突。

那我们如何来处理这种冲突呢?

第一学会表达

当发生冲突的时候,学会真实的去表达自己的感受,比如:当你这样说的时候,我有怎么样的感受(开心、伤心)只表达自己的真实感受,不评判对方,同时要从对方激烈的表达中听出他内心真实的声音,虽然比较难做到,但是我们需要慢慢的去学会成长。

第二接纳对方

在充分冲突的表达中听出他们内在的真实的需求,可以训练去聆听对方对方的背后的真实的想法。比如说一个小朋友在那边一直哭,我们看到的是孩子在哭,但我们不知道他为什么在哭,当我们去了解到他要找妈妈的时候,我们就可以帮他找妈妈这样就解决了他的情绪。在这之前呢,我们要去接纳对方的情绪,跟他共情。

第三合作原则

在我们有情绪的时候是很难合作,也很难配合的,那我们可以预先讨论好:当冲突发生的时候,我们要如何做,如何去平复情绪,那我们如果改成说双方都要承担一定的责任,或者双方都达到自己共同的目标的时候,有共同目标的时候是不是就缓解了冲突。以上是可以用来管理情绪的三个方法,希望可以帮助到你!

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