其实，我们有个误区就是钙摄入不够，或者骨质疏松了要补钙女人补钙过量。但是更重要的是身体留住多少钙，而不是你补充了多少钙。在这里要介绍一下，我国推荐成年人每天摄入800毫克的钙，可实际摄入量为460毫克，也就是刚够一半。所以，很多人在补钙，但骨质疏松仍然高发。
钙是形成骨骼的重要元素，但人体骨骼的健康不仅仅是只要有了钙就能解决女人补钙过量。
1.补的钙被人体吸收，进入血液，需要维生素D的帮助女人补钙过量。而且血液中的钙进入骨骼也需要维生素D，所以，在补钙的时候要增加d。还有一个问题是，即使补钙，那么你补的量是否够。但补钙过多又会影响其它矿物质吸收或者导致结石。
2.形成骨骼不仅需要钙，还需要镁，所以要增加镁的摄入女人补钙过量。镁更多的存在于绿色植物中。多吃深绿色蔬果。
3. 钙进入骨骼还需要维生素k女人补钙过量。它会和钙结合，把钙运进骨骼里。发酵的食物含有丰富的k。特别是纳豆含量高。动植物食物都有。
4.激素特别是雌激素。雌激素会增加成骨细胞的作用，抑制破骨细胞的作用。成骨细胞是形成骨骼，破骨细胞是降老化的骨细胞破坏掉进入骨骼。对于女性更年期前后，由于雌激素大量减少，成骨细胞少，破骨细胞增加。所以骨钙流失严重。因此女性的骨质疏松是男人的4倍。
5.运动。增加运动特别是负重运动，会增加骨密度，就如同在银行存钱。年轻的时候骨密度越高，老年后骨质疏松的几率会越低。而现在人们运动少，久坐对肌肉对骨骼伤害都很大。
6.饮食。食物中摄入过多的蛋白质特别是动物蛋白，尿液里的钙越多。饮食中的钠盐越多，尿液里的钙越多。现在我国的饮食中，动物蛋白比例大大增加，另外，食盐的摄入是推荐量的2倍。而尿液是血液经过肾小球过滤产生，也就是尿液是由血液来的，所以尿液里的钙就是人体血液中丢失的钙。对于那些吃肉多，再加上吃盐多的人，骨质疏松概率一定会增加。
从以上几个方面进行改进，对骨质疏松一定有很好的改进。而实际生活中，大家都为了贪图享乐，简单的认为一粒钙就能解决问题。是给自己的懒惰找借口，也可以说是异想天开。
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孕期补钙太多会导致胎头过硬，不容易生吗？
“补钙太多导致胎儿头硬不好生；补钙太多容易胎盘老化”，类似的说法早在民间流传。
其实，根据有关研究表明，除非是过早过多的补钙才有可能导致钙质在胎盘血管壁中沉淀，从而诱发胎盘钙化及老化现象，这种情况少之又少。
更多的妈妈应该去考虑自己是否正确补钙！
到底要补多少钙？
这里小wu直接给大家做成图，整个孕期来说，补钙的含量是不同的，大多数也是孕13周后才开始吃钙片，所以大家也不用一怀孕就急着吃。需要提醒的是，哺乳期妈妈也记得要继续补钙，这是小孩从母乳中获得钙的重要渠道！
到底怎么补？只喝牛奶行不行？
继续看图，这里把国内三甲医院常开的朗迪钙作为对比，大家对照上面补钙需求量，就可以发现一般食补实在是无法满足孕期的钙需求。
同时，记得查看自己选购的牛奶、钙片上的钙含量，不同的品牌是不一样的，进而构成自己每天的补钙公式。 千万不要还停留在天天喝骨头汤来补钙的阶段，除了脂肪，它可给不了多少别的营养！
我实在怕宝宝会铁头，能不能不吃！
小wu给大家一些实操建议，首先，要听医生的判断，确认自己和胎儿是否存在营养不良或者缺钙的情况。
如果本身营养就不足，那还是听话好好补钙；如果营养都是好好的，那不妨在孕晚期，临盘前几周（34周左右），试着隔日吃钙片、隔日喝牛奶，降低一下总体摄入，而不要一下子全停。
最后，祝好孕！
